Para mejorar nuestro bienestar emocional debemos aprender a identificar cuáles son los pensamientos que nos causan malestar. Por eso, generalmente tenemos la tendencia a atribuir nuestros estados de ánimo a la situación que nos ocurre o nos vemos enfrentados la cual se llama estímulos del ambiente, lógicamente los que nos sucede nos afecta, pero no siempre lo es de manera directa, hay un modelo que lo explica desde otra perspectiva y es el Modelo Cognitivo Conductual cuyo exponente y principal autor
es Aaron Beck.
Si creemos que tenemos los recursos para enfrentar lo que nos sucede seguramente saldremos mejor librados, pero el problema radica en si consideramos que no contamos con esos recursos para afrontarlos de una manera funcional o si peor aún ni siquiera sabemos cuáles son esos recursos que nos pueden ayudar.
Además de basarse en el aquí y el ahora para modificar aquellos
pensamientos y creencias que causen problemas para la
persona, a través de diversas y variadas técnicas que se
individualizan a cada persona. (King Emilio Quinto Barrera)
(Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy, 2021)
Formulación cognitiva: las creencias y estrategias de comportamiento que caracterizan un trastorno específico.
Conceptualización: comprensión de los clientes individuales y sus creencias o patrones de comportamiento específicos.
Modelo cognitivo: la forma en que los individuos perciben una
situación está más estrechamente relacionada con su reacción
que con la situación en sí.
Pensamientos automáticos: una idea que parece surgir en tu mente.
DISTORSIONES COGNITIVAS (King Emilio Quinto Barrera pg. 9)
PENSAMIENTO DICOTÓMICO: tendencia a tomar las situaciones o a las personas de manea bueno o malo, sin ningún matiz intermedio es una forma de ir de extremo a extremo.
PERSONALIZACIÓN: creer que todo lo que sucede negativo externo al sujeto o interno es su culpa, sentirse responsable por lo que sucede.
MAGNIFICACIÓN Y MINIMIZACIÓN: tendencia a magnificar sus errores o los éxitos de los demás y por ende, minimizar sus éxitos o aciertos personales, así como los éxitos de otros.
GENERALIZACIÓN: por un simple error se generaliza que siempre se verá como un modelo de derrota. Si esto ocurrió una vez, siempre será así.
DISTORSIONES COGNITIVAS (King Emilio Quinto Barrera pg. 9)
PENSAMIENTO DICOTÓMICO: tendencia a tomar las situaciones o a las personas de manea bueno o malo, sin ningún matiz intermedio es una forma de ir de extremo a extremo.
PERSONALIZACIÓN: creer que todo lo que sucede negativo externo al sujeto o interno es su culpa, sentirse responsable por lo que sucede.
MAGNIFICACIÓN Y MINIMIZACIÓN: tendencia a magnificar sus errores o los éxitos de los demás y por ende, minimizar sus éxitos o aciertos personales, así como los éxitos de otros.
GENERALIZACIÓN: por un simple error se generaliza que siempre se verá como un modelo de derrota. Si esto ocurrió una vez, siempre será así.
ETIQUETAMIENTO: evaluar de manera general y no especifica los eventos o situaciones que pasan o que viven las personas o uno mismo. “ya no sirvo para nada” decir esto solo porque llego a la etapa normal de jubilación humana.
ABSTRACCIÓN SELECTIVA: filtrar lo malo que nos sucede por encima de lo bueno. Hábito de ver todo lo malo de una situación, lugar o personal.
LOS DEBERÍAS: rigidez de pensamiento, las cosas y las personas deberían ser de otra manera, como a mi me gusta o parece.
ETIQUETAMIENTO: evaluar de manera general y no especifica los eventos o situaciones que pasan o que viven las personas o uno mismo. “ya no sirvo para nada” decir esto solo porque llego a la etapa normal de jubilación humana.
ABSTRACCIÓN SELECTIVA: filtrar lo malo que nos sucede por encima de lo bueno. Hábito de ver todo lo malo de una situación, lugar o personal.
LOS DEBERÍAS: rigidez de pensamiento, las cosas y las personas deberían ser de otra manera, como a mi me gusta o parece.
Veamos este ejemplo:
Analiza: “¿Que está pasando por mi mente en estos momentos?” (Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy, 2021)
Pensamiento
suelen ser automáticos
suelen ser automáticos
Pensamiento
suelen ser automáticos
Pensamiento A- No tengo nada que hacer.
—Emoción A: intranquilidad, angustia, irritabilidad, confusión, aburrimiento, tristeza, sensación de poca valía personal.
—Comportamiento A: me encierro en casa y me aíslo.
Pensamiento B- En todas las etapas de la vida siempre hay algo que hacer, esto depende mí, seré creativo.
—Emoción B: motivación, tranquilidad, alegría, seguridad.
—Comportamiento B: salir a hacer lo que se ha pensado, llamar a familiares y/o amigos, comenzar una actividad nueva.
Desde este modelo no se defienden formas de ver las cosas correctas e incorrectas. Lo que se expone es que ciertas interpretaciones (irracionales) provocan estados emocionales
extremos y excesivos, además de emociones que con otro tipo de pensamientos no se tendrían, y que pueden condicionar nuestra vida negativamente. (Manzano M.A., 2007).
ENFOCARNOS EN EL PRESENTE Y ACTUAR
“Nuestra mente puede entrenarse con compromiso,
cambiar los pensamientos que nos generan malestar
nos hará tener emociones son más positivas y
equilibradas haciendo que la manera de comportarnos
individual y colectiva también sea reformada” Aaron Beck
PAUTAS COGNITIVAS
PAUTAS CONDUCTUALES
Para contactar a nuestra psicóloga visita su perfil haciendo click aquí.
Referencias
Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy. (2021). Aaron T. Beck, Doctor en Medicina. Obtenido de https://beckinstitute.org/team/dr-aaron-t-beck/
Beck, D. J. (2017).
Manuela Latinoamericano de terapia Cognitiva Conductual. En D. S. Barrera, PREFACIO A LA PRIMERA EDICIÓN (págs. 4-6). ISBN.
Manzano, M. A. (abril de 2007). El control de los pensamientos.